ورزش و تمرین

تمرین با کتل‌بل KettleBell – راهنمای جامع و کاربردی

• 12 شهریور 1404
• 0

کتل‌بل (KettleBell) وزنه‌ای کروی‌شکل با دسته‌ای خمیده است که یادآور توپ آهنین قدیمی است. برخلاف دمبل که مرکز ثقل آن میان دست قرار می‌گیرد، مرکز ثقل کتل‌بل چند سانتی‌متر دورتر از دست قرار دارد و همین ویژگی باعث ایجاد مقاومت پویا و تغییر دائم مرکز ثقل هنگام حرکت می‌شود. ریشه این ابزار به روسیه سده هجدهم می‌رسد. کشاورزان روسی ابتدا از آن برای وزن‌کشی غلات استفاده می‌کردند؛ سپس در مسابقات محلی برای نمایش قدرت خود از آن بهره بردند و به‌تدریج به تمرینات سیرک‌چیان راه یافت. در دوره پس از جنگ جهانی دوم ارتش شوروی از کتل‌بل برای آمادگی جسمانی سربازان استفاده کرد. در دهه 1970 کتل‌بل به‌عنوان یک ورزش رسمی به نام «گیریا» در اتحاد جماهیر شوروی شناخته شد و از ابتدای قرن بیست و یکم در ایالات متحده و اروپا محبوبیت زیادی پیدا کرد. اکنون کلاس‌های اختصاصی کتل‌بل و مسابقات مختلف در سراسر جهان برگزار می‌شود.

تمرین‌زدگی و سندرم بیش تمرینی؛ علل، علائم، پیشگیری و درمان

• 12 شهریور 1404
• 0

تمرین‌زدگی یا سندرم بیش تمرینی (Overtraining Syndrome) یکی از چالش‌های مهم ورزشکاران حرفه‌ای و حتی ورزشکاران مبتدی است. در نگاه اول، تمرین بیشتر و شدت بالاتر منطقی به نظر می‌رسد، زیرا بسیاری از ورزشکاران با شعار‌هایی مانند «هرچه سخت‌تر، بهتر» رشد کرده‌اند. بااین‌حال تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین بیش از حد، بدون زمان کافی برای ریکاوری، می‌تواند آثار مخربی بر سیستم‌های مختلف بدن داشته باشد و عملکرد ورزشکار را کاهش دهد. شناخت دقیق این سندرم و عوامل مؤثر بر آن، به ورزشکاران کمک می‌کند تا در مسیر پیشرفت خود دچار افت و آسیب نشوند. این مقاله با تکیه بر منابع علمی و تجربه‌های به‌روز، به بررسی جامع تمرین‌زدگی، علائم، علل، راه‌های تشخیص، درمان و پیشگیری می‌پردازد.

ورزش هیت (HIIT) چیست؟ راهنمای جامع تمرینات تناوبی با شدت بالا

• 11 شهریور 1404
• 0

مردم جهان امروز بیش از هر زمان دیگری با کمبود وقت برای ورزش کردن مواجه‌اند و در عین حال علاقه دارند وزنشان را مدیریت کنند، قدرت بدنی‌شان را افزایش دهند و سلامت قلب و روان خود را ارتقا دهند. بر اساس بررسی‌های جهانی، حدود ۲۰٪ از مردم دنیا فعالیت بدنی کافی ندارند و در آمریکا این رقم به بیش از ۸۰٪ می‌رسد. نبود زمان کافی، شلوغی کار و زندگی و عدم آگاهی از شیوه‌های مؤثر تمرین از جمله دلایلی است که افراد را از ورزش بازمی‌دارد. در چنین شرایطی، تمرینات تناوبی با شدت بالا یا همان «هیت» (HIIT) توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. این روش تمرینی امکان می‌دهد که در مدت زمانی کوتاه به نتایج مشابه یا حتی بهتر از تمرینات طولانی‌مدت برسید. در این مقاله به‌طور جامع و منحصر به‌فرد به معرفی ورزش هیت، تاریخچه، فواید، معایب، نحوه شروع، نمونه برنامه‌های تمرینی و سوالات متداول درباره آن پرداخته‌ایم تا بتوانید با آگاهی کامل این روش را در برنامه خود بگنجانید.

نقش آب در ورزش و تمرین: راهنمای کامل هیدراتاسیون

• 10 شهریور 1404
• 0

آب ماده‌ای حیاتی برای حیات و سلامت انسان است که بعد از اکسیژن مهم‌ترین نیاز بدن به شمار می‌آید. حدود ۶۰٪ از وزن بدن یک فرد بزرگسال را آب تشکیل می‌دهد و این مایع در تک‌تک سلول‌ها و بافت‌های بدن حضور دارد. با این حال بسیاری از افراد – از جمله ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام – ممکن است مصرف آب کافی را نادیده بگیرند. این موضوع به ویژه برای زنان ورزشکار که به دنبال بهبود عملکرد، عضله‌سازی یا کاهش وزن هستند اهمیت بیشتری دارد.

معرفی ورزش TRX و مزایای آن برای بانوان: تقویت عضلات، کاهش وزن و ارتقای سلامت

• 10 شهریور 1404
• 0

ورزش TRX (Total Resistance Exercise) در آغاز توسط رندی هتریک، یکی از افسران سابق نیروی دریایی آمریکا، برای حفظ آمادگی نیروهای نظامی در محیط‌های محدود ابداع شد. این روش تمرینی از تسمه‌های مقاومی تشکیل شده که به‌کمک وزن بدن و جاذبه زمین به‌عنوان مقاومت عمل می‌کنند. ویژگی اصلی TRX امکان اجرای تمرینات متنوع در هر مکان و با حداقل تجهیزات است؛ زیرا تنها به یک تسمه قابل نصب روی سقف یا دیوار نیاز دارد. با توجه به قابل‌حمل بودن این ابزار، بانوان می‌توانند بدون مراجعه به باشگاه، در خانه یا حتی هنگام سفر تمرین کنند.

ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟

• 24 مرداد 1404
• 0

این روزها اگر حتی یک ‌بار به باشگاه ورزشی رفته باشید، احتمال زیادی وجود دارد که نام ورزش پیلاتس را شنیده باشید. اما واقعاً چقدر با این ورزش آشنایی دارید؟ آیا تا به حال خودتان تحت آموزش پیلاتس قرار گرفته‌اید؟ پیلاتس به یکی از محبوب‌ترین روش‌های تمرینی در بین علاقه‌مندان به تناسب اندام تبدیل شده است. بسیاری از ورزشکاران و حتی افرادی که به‌ تازگی مسیر فعالیت بدنی را آغاز کرده‌اند، تمایل دارند حرکات پیلاتس را بیاموزند و تاثیرات آن را بر بدنشان مشاهده کنند. یکی از سوالات رایج در میان افرادی که در کنار رژیم غذایی به دنبال کاهش وزن سریع هستند، این است که آیا پیلاتس واقعاً می‌تواند به لاغری کمک کند یا خیر؟ برای یافتن پاسخ این پرسش، لازم است ابتدا با ماهیت و ویژگی‌های این ورزش آشنا شویم. در ادامه این مطلب، به‌طور کامل به معرفی ورزش پیلاتس برای شکم، فواید آن و نکاتی که باید پیش از شروع بدانید، پرداخته‌ایم. پس تا پایان همراه ما بمانید تا با تمام جزئیات این ورزش جذاب آشنا شوید.

بایدها و نبایدهای بعد از ورزش

• 22 مرداد 1404
• 0

ورزش پس از نوجوانی اهمیت زیادی دارد و کمک می‌کند شاداب‌تر و سالم‌تر بمانید. اما فراموش نکنید که نحوه بازیابی پس از ورزش به اندازه خود ورزش اهمیت دارد. تغذیه مناسب، استراحت کافی و مراقبت از بدن می‌تواند به بهبود سریع‌تر عضلات و پیشگیری از آسیب‌ها کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که بهترین روش برای بازیابی عضلات، رعایت یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی است.

بایدها و نبایدهای قبل از ورزش

• 22 مرداد 1404
• 0

ورزش منظم برای سلامت جسمی و روانی بسیار مفید است. دستورالعمل‌های سلامت نشان می‌دهند که افراد سالم مخصوصا نوجوانان و جوانان باید به طور متوسط روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط تا زیاد انجام دهند و در طول هفته فعالیت‌های متنوع دیگری نیز در برنامه داشته باشند.

ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی برای دستیابی به سلامت کامل

• 21 مرداد 1404
• 0

امروزه بسیاری از پزشکان و متخصصان سلامت به اهمیت انجام ورزش‌های هوازی و ترکیبی (هوازی-قدرتی) تأکید می‌کنند. این دسته تمرینات (مانند فیتنس فانکشنال، TRX فانکشنال یا ترکیب تمرینات کاردیو با وزنه) نقش مهمی در تقویت قلب و عروق، تنظیم وزن، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی روزانه دارد.شاید گرایش به بدنسازی و تمرکز تنها روی وزنه‌برداری در جامعه مد شده باشد اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که برای سلامت جسمی و ذهنی تک‌بعدی شدن کافی نیست و ورزش‌هایی که ترکیبی از هوازی و قدرتی هستند، بهترین نتیجه را می‌دهند.

ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی برای دستیابی به تناسب اندام ایده‌آل

• 19 خرداد 1404
• 42

امروزه دیگه دستگاه ها و حرکات استاتیک بدنسازی نه تنها طرفدار چندانی ندارند ، بلکه فقط برای شرکت در مسابقات کاربردی هستند ! علم نوین پزشکی - ورزشی ، تمرینهای ترکیبی قدرتی-هوازی و داینامیک رو پیشنهاد میده👇

• 1
• 2
• 3